Focus Summer 2016 

Page 40

Some tips for healthy living this summer

Summer has finally arrived! It’s time to whip out the BBQs,
dig out those summer clothes and jet off on holiday for
some well-deserved relaxation on the beach.
However, for many of us, summer also brings the
temptations of ice cream, overdoing the tan and forgetting
the summer diet and exercise.

Always apply suncream
It is important to use a suncream lotion of at least SPF 30 in
order to protect your skin from harmful UV rays.
For sensitive skin, a mineral-based sunscreen is best. Don’t
sit in the sun in peak hours between 10am and 4pm in order
to minimize UV radiation. If you are planning to be out in the
sun for a long period of time, reapply sun cream every two
to three hours.

Drink plenty of water
During the hot summer months, heat and sweat can leave your
body dehydrated. A lack of water is harmful to your body and
can also make you crave food when you’re not actually hungry.
It is incredibly important to keep yourself hydrated by drinking
at least eight to nine glasses of water a day. Bored of water?
Add some low calorific flavouring to water such as a piece of
fruit, or opt for healthy alternatives like green tea or coconut
water.

Beware of ‘healthy’ smoothies
Fruit smoothies are a great way to get your five-a-day and keep
refreshed throughout the summer, but watch out for smooth-
ies made with frozen yogurts or ice cream as they can be
extremely calorific.

Keep up the exercise regime
Before you hide those running shoes in
the wardrobe, remember summer exer-
cise doesn’t have to stop because of the
rising temperatures. Instead of working
out outside, change your exercise plan
and take it indoors.

Protect your glossy locks
Hair suffers a lot during the summer.
Constant heat, sun damage and chlorine
take a toll on hair and can leave it feeling
limp and dull after the holidays.
If you’re planning on swimming a lot dur-
ing the summer, it is advisable to use
anti-chlorine shampoo and conditioner.

Eat healthy by the pool
When the sun is beating down, the idea
of seeking out the nearest ice cream
stand is seriously tempting. Stay strong
by being prepared, and pack a cooler full
of healthy snacks and juices. Fill your ice-
box with ice, bottled water, sandwiches,
yogurts and endless amounts of fruit.

Try some healthy exercise
Summer is the perfect time to take up a
new activity. Gardening is a great way to
enjoy the outdoors and will actually help
you burn some calories! Planting a herb
garden is a fantastic way of getting your
hands dirty, having quick access to some
healthy flavours for your summer meals
and, if you have kids, get them involved
in playing outside.

Most of all have fun in the sun and make
the most of the long warm days while
you can, they won’t last forever.